모유수유 주의사항 :: 모유수유 중 피해야 할 음식 알아보기

엄마가 먹는 음식에 따라 아이에게 미치는 영향이 다르기 때문에 출산 후에도 모유수유 중이라면 음식에서 자유로울 수 없습니다.
오늘은 모유수유 중에는 어떤 음식을 피해야 하는지 알아보았습니다.

자극적인 음식
모유수유 중에는 너무 기름진 음식, 맵고 짠 음식, 인스턴트 음식을 피해야 합니다. 특히 기름진 음식은 산후 체중 감량을 방해하고 젖몸살을 유발할 수도 있습니다.
맵거나 짠 음식은 산모의 소화 장애를 유발해 모유의 좋은 영양분의 소화 및 흡수를 방해할 뿐만 아니라 수분 대사를 방해해 모유량을 줄일 수 있습니다.

 

커피
하루 한 잔 정도의 커피는 마셔도 괜찮다고 알려져 있습니다. 다만 커피는 이뇨작용이 있어 수분 배출을 촉진하기 때문에 모유량이 줄어들 수 있고 아기의 수면에도 영향을 미칠 수 있습니다. 아기가 숙면을 취하지 못할 경우 정상적 성장을 방해할 수도 있으니 지나친 음용은 삼가해야 합니다.

 


술은 흡수가 빠르고 모유에 영향을 줄 가능성이 높아 신생아에게 치명적인 영향을 줄 수 있습니다. 산후 약 6개월 동안에는 음주 욕구를 참는 것이 현명합니다.

[특집]모유수유 성공하기!

아이를 키우는 대부분의 엄마들의 희망사항이 모유수유입니다. 모유수유는 아이와 엄마가 나눌 수 있는 최고의 스킨쉽이므로 많은 엄마들이 완모(완전모유수유)를 꿈꿉니다. 하지만 모유수유가 생각만큼 쉽지 않습니다. 모유수유가 어떤 좋은 점이 있는지, 모유수유를 어떻게 해야 아이가 오랫동안 잘 먹을 수 있는지 등 모유수유에 대해서 알아봅시다.

1.모유수유의 좋은 점
모유수유가 좋다는 것은 이미 많이 들어서 알고 있을 것입니다. 여러 가지 장점 중 가장 큰 장점은 면역력을 높여 질병을 예방한다는 점이다. 모유의 단백질이 면역력을 증가시켜주며, 모유를 꾸준히 먹은 아이는 감기나 위장 장애에 덜 걸린다고 합니다.
또한 모유에는 영양성분이 소화하기 쉬운 형태도 들어 있어서 분유를 먹는 아이들에 비해서 소화도 잘 시키고 안정된 배변활동을 할 수 있다고 합니다.
모유에는 들어있는 단백질은 지방 분해에 긍정적인 영향을 미치며, 치아우식증 유발을 방해하는 효소가 들어 있어서 치아가 튼튼하다고 합니다.
모유수유의 좋은 점1
모유수유의 좋은 점 2

2. 모유수유에 성공하려면 어떻게 해야 될까요?(모유수유 성공방법)
신생아 시기에는 아이가 배고파할 때마다 젖을 물리는 것이 좋다고 합니다. 그러므로 아이가 배가 고프다는 것을 엄마가 빨리 알아차리기 위해서 24시간 내내 엄마와 아이가 같이 이 있을 수 있는 모자동실이 좋다고 합니다. 신생아실에서는 여러 아이들을 돌보기 때문에 아이가 배고프다는 신호를 보낼 때마다 엄마를 부르는 것이 쉽지 않다. 울다가 지친 아이들은 젖을 조금 먹고 곯아떨어지게 되는데, 젖을 적게 먹은 아이는 금세 배가 고파지고 이런 상황이 계속 반복되면 모유수유의 성공하기 쉽지 않다고 합니다.
출산 후 되도록 빨리 젖을 물리는 게 좋습니다. 아이가 태어난지 30분~1시간 이내 젖을물리는 것이 좋으며 이 때 젖을 물릴 수 없는 상황이면 짜두었다가 먹이는 것이 좋다고 합니다.
젖은 먹이는 만큼 나오기 때문에 모유 외엔 다른 것을 먹이지 않는 것이 좋다고 합니다. 젖양은 아이가 젖을 빠는 시간에 비례해서 늘어난다고 합니다. 젖이 적게 나온다고 분유를 조금씩 먹이면 아이의 위가 커지므로 나중에는 모유량으로 배가 차지 않게 된다고 합니다.
한 번에 10~15분씩 양쪽을 물리는 것이 좋으며, 적어도 하루에 8~12번 젖을 먹여야 젖 분비량이 줄지 않아서 모유만으로 수유하기가 쉬워진다고 합니다.
젖병을 되도록이면 사용하지 않는 것이 좋습니다. 젖병의 젖꼭지와 엄마 젖꼭지의 구조가 달라서 아이가 혼란이 오며 젖병을 빨아본 아이는 엄마 젖을 빨지 않으려고 합니다.

3. 모유수유와 음식
모유수유를 할 경우에는 엄마가 먹는 음식의 영양분이 아이에게 전달되므로 음식에 신경을 써야 합니다. 그렇다고 식사량을 두 배로 늘리기 보다는 철분과 칼슘이 풍부한 음식 위주로 식사를 하는 것이 중요합니다.
모유수유에 도움이 되는 음식으로는 필수아미노산이 풍부하고 지방이 적은 살코기나 등푸른 생선, 식물성 단백질인 콩과 두부, 비타민C가 풍부한 채소나 과일을 먹는 것이 좋습니다. 또한 충분한 수분 섭취를 해야되며 요오드가 풍부한 미역국을 먹는 것이 좋습니다.
반대로 피해야 할 음식으로는 찹쌀이나 돼지족, 술, 인삼이나 홍삼, 엿기름이 함유되어 있는 식혜입니다.  그리고 차가운 성질의 과일인 참외나 복숭아, 카페인은 멀리하는 것이 좋습니다.

 중랑구 엄마들은 이외에 궁금한 점을 전문가에게 문의를 해볼 수 있는 홈페이지가 있습니다.  중랑구 보건소에서 운영하는 중랑구 아기사랑 엄마사랑 홈페이지에 전문가 상담실-모유수유 상담실 메뉴가 있습니다. 보건소에 직접 가지 않아도 질문하고 궁금증을 해결 할 수 있습니다.
모유수유는 아이 뿐만 아니라 엄마에게도 좋은 영향을 끼치므로 많은 엄마들이 원하는 것입니다. 그러나 모유수유가 쉽지 않으므로 스트레스를 받지 않는 것이 중요하며 잘 준비해서 건강한 수유를 하는 것이 중요합니다.
모유수유 성공 지침서(기본자세, 트러블대처법,음식)
모유수유에 대한 Q&A