[특집] 산후관리, 어떻게 해야하나요?

산후 조리 혹은 산후 관리라 하면 소위 산욕기 동안에 일어나는 모든 현상에 대한 종합적인 처치를 의미합니다. 보통 분만 후 6주까지를 산욕기라 합니다. 산욕기는 임신으로 인해 야기되었던 모든 신체적인 변화가 임신 이전의 상태로 돌아가는 시기입니다. 자궁이나 질 등의 생식기 및 생리학적 모든 현상의 원상 회복이 일어납니다. 모유 수유를 하지 않는 산모에게는 내분비학적으로도 비임신 시의 상태로 돌아갑니다.

적절한 산후 관리는 이 시기에 생길 수 있는 산후 부작용이나 후유증의 예방하고, 비임신 상태로의 회복을 빠르게 그리고 건강하게 도울 수 있습니다.

출산직후

음식 : 정상 분만 후 2시간 정도 지나고 마취를 해야 되는 큰 문제가 없으면 음식을 먹어도 됩니다. 그 전에라도 산모가 배고파 하거나 목이 마르면 참지 말고 의료진에게 물어서 물이나 과일즙 같은 것을 조금 먹어도 됩니다.
수술을 한 산모는 병원에서 가이드 하는 대로 하면 되는데 배고프거나 목이 마르면 불편한 점을 말하고 수액 주사를 더 빨리 들어가게 하는 등의 조치를 받는 것이 좋습니다.

양치질 : 이나 잇몸이 상할까 봐 걱정하는 산모가 있습니다. 임신 중에 특히 출산 후에는 잇몸에 혈관이 발달하여 강한 자극을 주면 피가 나거나 염증이 잘 생깁니다.
그렇다고 하여 이를 닦지 못하는 것은 아닙니다. 부드러운 칫솔을 쓰고 세게 문지르지 않도록 주의하면 됩니다.

현기증 : 출산 후에는 질환과 무관하게 현기증이 생기거나 쇼크 비슷한 증세가 자주 발생할 수 있습니다. 그 이유는 혈액 중에 전해질이나 호르몬 대사의 변화로 혈압이 약간 떨어지기 때문입니다. 특히 분만 중의 출혈 등으로 이러한 증세가 더 생길 수 있습니다.
따라서 출산 직후에는 안정을 취해야 하며, 부축을 받은 상태에서 천천히 일어나고 돌아다니도록 합니다. 어지러운 증세가 많이 있으면 일어나지 말고 누워서 소변이나 대변을 보는 것이 안전합니다.
이러한 증상은 시간이 지나면서 차츰 회복되므로 너무 조급해 하지 않도록 합니다. 정상 분만 시에 하루 정도 지나면 회복되고, 수술 시에는 2~3일 정도 지나면 좋아집니다. 무리할 경우 현기증이나 쇼크로 넘어져서 다칠 수도 있으므로 주의합니다.

산후관리의 기본

너무 덥지 않게 따듯하게
– 예로부터 아이를 낳은 후에는 찬바람을 쏘이면 바람이 들어간다고 하여서 더운 방에서 땀을 뻘뻘 흘리며 나오지도 못하게 하였습니다.
너무 덥게 하면 땀이 너무 많이 흘러 신진대사 장애를 일으킬 수 있어 해롭습니다. 여름에 기온이 올라가 너무 더우면 에어컨을 써도 되지만 산모가 아늑하게 느낄 정도의 따스함을 유지하는 것이 가장 좋습니다.

찬 바람, 찬 음식은 피한다
– 산욕기 동안 온몸을 따뜻하게 감싸고 찬 바람을 직접 쐬지 않도록 합니다. 임신 기간 동안 이완되었던 관절 부위의 정상적인 회복을 돕기 위함입니다.
또한 약해진 치아의 회복을 위해 차고 딱딱한 음식은 피하는이 좋습니다.

샤워는 따뜻한 물로 10분정도
– 땀이나 오로 같은 분비물이 많이 배출되기 때문에 청결을 위해 샤워는 따뜻한 물로 10분 정도 합니다. 제왕절개를 한 경우는 출산 후 일주일 뒤 실밥을 뽑은 다음에 가능하므로, 그 사이에는 따뜻한 물수건으로 몸을 닦아 줍니다.
욕조 목욕은 산후 6주가 지난 후부터 하고, 대중 목욕탕은 3개월 정도 지난 후에 가는 것이 안전합니다.

피로감이 오래 지속될 때는 진찰을 받아 본다
– 산욕기에 산모들이 흔히 말하는 증상으로는 쉽게 피로해짐과 노곤함을 들 수 있습니다. 이러한 증상은 보통 분만으로 인한 피로, 아기 키우기, 수면 부족, 신체적인 회복의 과도기로 인한 것 등이 모두 원인이 될 수 있습니다.
그렇지만 충분히 휴식을 취함에도 불구하고 이러한 피로와 노곤함이 여러 주 동안 지속되면 진찰을 받아 볼 필요가 있습니다. 왜냐하면 갑상선 기능 저하증이 산후에 심심치 않게 발견되기 때문입니다.
피로가 그것의 주된 증상이기도 하므로 정상적인 피로와 구분을 해야 합니다.

성관계는 산후 6주 후부터
– 성관계는 회음 절개부위가 아물고 질과 자궁이 회복되는 산욕기가 끝난 산후 6주 후부터 가능합니다. 완전하게 회복된 것은 아니므로 산모에게 무리가 가지 않는 선에서 하는 것이 좋습니다.
분만 시의 회음절개 부위, 열상의 정도에 따라 성관계의 불편함이 오래 가기도 합니다.

산후 6주 후에는 정기 진찰을 받는다
– 산욕기 관리의 마지막은 6주 후의 정기 진찰로 볼 수 있습니다. 회음절개 부위의 회복 정도를 확인하고, 다른 문제는 없는지 진찰합니다.
앞으로 가족 계획은 어떤 피임 방법을 이용하여 할 것인지에 대한 고려가 필요하고, 자궁경부암 검사도 받아 두는 것이 좋습니다.
분만 후에는 자궁경부가 부드럽고 안쪽의 세포 채취가 용이하여 암 검사에 좋은 시기입니다.

산후 골반 관리

척추가 우리몸의 지지대라면 골반은 주춧돌이라고 할 수 있습니다. 바른 체형을 위해서는 척추뿐만 아니라 골반도 중요한데요, 골반이 틀어지면 몸 전체의 균형이 무너지고 하체비만의 원인이 되며 여성질환의 원인, 휜다리, 허리통증, 척추측만, 안면비대칭의 원인이 될 수 있습니다.

원인 임신을 하게 되면 엄마의 몸은 출산을 돕기 위해 골반을 이완시켜주는 난소 호르몬인 릴렉신이 분비가 되는데, 이 때 모든 관절사이가 이완하면서 골반도 벌어지게 된다고 합니다.
벌어진 골반은 출산 후 100일이 지나면 최대 80%까지 돌아오는데 평소 자세가 안좋거나 골반이 틀어져있는 상태에서는잘 회복이 되지 않는다고 합니다.

이때 벌어지거나 틀어진 골반을산모의 몸에 무리없이 제자리로 돌려주는 산후골반관리가 필요합니다.

골반 틀어짐 자가 테스트 및 골반 스트레칭법

그 외

회음절개 부위 회복과 좌욕법

제왕절개 부위 회복과 활동

산후 체조 : 임신 전 몸으로 빨리 돌아가게 도와줘요

출산 전보다 더 건강해질수 있다 – 1

출산 전보다 더 건강해질수 있다 – 2

[특집]중랑구 산후조리원 어디가 좋을까요?

출산 후 산후 조리를 어떻게 하냐에 따라서 산모의 몸 상태가 달라지므로 산후조리는 중요합니다. 예전에는 집에서 산후조리를 하였지만 요즘 예비 엄마들은 대부분 산후조리원을 이용하고 있습니다.

1.산후조리원 선택 기준
산후조리원은 시간이 갈수록 다양한 서비스를 제공하며, 고급화된 시설을 갖추고 있습니다. 건강 회복을 위한 프로그램 뿐만 아니라 마사지 서비스, 육아노하우 전수, 신생아 스파 등 산후조리원마다 여러 가지 프로그램과 서비스를 제공하고 있습니다.  또한 그에 따라 가격도 100만원 중반부터 1000만원을 넘는 산후조리원까지 천차만별입니다.(서울시 산후조리원 이용가격 현황)
그러므로 산모와 아기의 건강을 위해서 꼼꼼히 따져보고 선택해야 됩니다.   산모의 건강 회복을 위한 어떤 서비스를 제공해 주는지, 신생아 케어는 어떻게 하는지, 시설은 깨끗한지, 소독은 얼마나 자주하는지, 식사와 간식은 어떻게 제공되는지 등 따져봐야 할 점들이 많습니다. (산후조리원 선택법)

2. 산후조리원 vs 산후도우미
그러나 여러 가지 사정으로 산후조리원을 들어가지 못하는 경우도 있습니다. 이런 경우 집에서 산후도우미의 도움을 받아 산후 조리를 합니다.  업체를 이용하거나 정부에서 지원해 주는 사업을 이용하기도 합니다. (보건소 산후도우미 지원 사업)
1) 산후조리원과 산후도우미 선택 가이드
2)아이 아빠가 느낀 산후조리원과 산후도우미 후기

 

3.중랑구에 위치한 산후조리원 소개
1)궁 산후조리원 신내점(중랑구 신내로16길 76, 02-3421-5553)
– 2주 기준 가격 : 440만원~570만원
-식사는 방으로 배달(식기가 도기그릇이므로 음식을 따뜻하게 먹을 수 있음)
-산모 2명당 젖병소독기 1대
-방마다 좌욕기 설치
-신생아실에 전용캠이 설치되어 있어서 24시간 핸드폰으로 볼 수 있음
-진맥 후 한약 10일치 제공, 소아과 진료 가능
-산전, 산후마사지, 1:1 요가 프로그램,사진촬영, 모빌만들기, 아기 마사지, 육아강의
-남편만 동실 가능
이용후기

2)로얄 사임당 강북점(중랑구 망우로 377, 02-495-7600)
– 2주 기준 가격 : 200만원
-식사는 다른 산모들과 식당에서 공동식사
-방마다 좌욕기 설치
-적외선 치료기, 유축기 구비
-한약 7일치 제공, 소아과 진료 가능
-산전, 산후마사지, 산전 요가, 사진촬영, 모빌만들기, 손발조형물
-첫째 아기 입장 불가능
이용후기

3)아이맘스(중랑구 망우로 411, 02-490-4000)
– 2주 기준 가격 : 230~260만원
-식사는 다른 산모들과 식당에서 공동식사
-유축기 구비
-소아과, 산부인과, 한의원 회진
-조리원 건물 내 소아과, 산부인과 있음
-마사지, 산전 요가, 산후제초, 사진촬영, 모빌만들기, 아기 마사지, 모유수유 강의
-남편만 동실 가능
이용후기  

4)이자르 태릉점, 태릉노블점(중랑구 중랑역로 257, 02-972-0808)
– 2주 기준 가격 : 270만원~310만원
-방마다 좌욕기, 유축기, 비데 구비
-신생아실에 전용캠이 설치되어 있어서 24시간 핸드폰으로 볼 수 있음
-소아과 진료 주2회, 한약(어혈제) 제공
-산전, 산후마사지,  1:1 요가 프로그램, 사진촬영, 모빌만들기, 아기 마사지, 육아강의
-남편만 동실 가능(식사 2회 무료)
-태릉점과 태릉노블점은 같은 건물에 위치해 있으나 가격과 방크리, 인테리어 차이
이용후기

5)이제 산후조리원(중랑구 신내로5가길 2, 02-973-0500)
– 2주 기준 가격 : 180만원
-식사는 다른 산모들과 식당에서 공동식사
-좌욕기, 유축기 구비
-한의원 진료 및 7일치 한약 제공
-산전, 산후마사지(가슴 마사지 유명), 사진촬영, 모빌만들기, 손발조형물, 아기 마사지, 육아강의
이용후기

산후조리원은 무엇보다 직접 가서 시설을 보고 판단하는 것이 좋으며, 산후관리와 신생아 케어 프로그램을 꼼꼼히 따져보고 결정해야 합니다.